[...] od poltora tyg waga stoi w miejscu.chcialem dowiedziec sie co moge zmniejszyc i na ile?pozdrawiam ilosc kcal bialko tluszcze weg Posilek I 6:30 jaja 4szt 290 26 20 41 platki owsiane 60g 220 7 4 38 orzechy wloskie 20g 131 3 13 1 [...]
[...] w piłkę raz na tydzień Typ sylwetki- raczej ektomorfik 1.Śniadanie -Mleko 2% 250 gram -Musli z owocami suszonymi 80g 2. Drugie śniadanie -płatki owsiane 80g -dwa jaja do placków dodam rodzynki albo wezmę jabłko 3. Obiad, posiłek przedtreningowy -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g /albo jakieś inne mięso, ryba -oliwa z oliwek 10g [...]
[...] kcal (140 gr białka , 126 gr tłuszczu , 302 gr ww ) Diete podzieliłem na 5 posiłków To jest dieta na mase POSIŁEK 1 Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda , edamski 50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 3 Płatki owsiane 100-125 [...]
[...] inko lub serwatki Opti.mum lub Kaize.na)(40 min. potem posiłek oczwiście) * okresowo Arthryl po 6 tygodni, Transfer factor po 3 miesiące (siara bydlęca z wyciągiem z żółtka jaja kurzego - nie mogłem w to uwierzyć ale wygląda, że to działa - nawet jak psychicznie to warto;) ) Wiadomo, że dieta oparta na zdrowych produktach i ok. 2 g zwierzęcego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kapusta Pekińska 100g 10/0/0/1 5. Oliwa z oliwek 10g 88/0/10/0 6. Melko 3/2% 100g 61/3/3/5 Razem : 764/63/17/89 Piąty posiłek 20:00 1. Chleb Graham 100g 226/8/2/45 2. 2 jaja kurze całe 120g 145/13/10/1 Razem : 371/21/12/46 Ogólnie wychodzi : 3039/158/124/319 Co o tym myślicie? Jeśli można ją jakoś urozmaicić to proszę pisać. Zamiast piersi [...]
Oliwa z oliwek - 15 ml Wołowina - 400g pokrojona na cieńkie paski Ser żółty - 50g do posypania Pomidor 3 Jaja BWT: 115 B 44 T 10 WW KCAL: 900 Oliwą smarujemy blaszkę, układamy woła na oliwę, potem pomidory pokorojne -> przyprawiamy jak lubimy zalewamy 3 jajkami (wcześniej trzeba rozbełtać na jednolitą masę ) i ścieramy ser na górę -> na 45 min. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] = 426.44gram Białko 15%% 465.21kcal = 116.3gram Tluszcz 30% 930.41kcal = 103.38gram Posiłek pierwszy • 100 g płatków owsianych • 300 ml mleka 2 proc. zawartości tłuszczu • 3 jaja cale gotowane • 100 ml soku z marchewki • banan 46 g białka 28 g tłuszczów 117 g węglowodanów w sumie 904 kalorie Posiłek drugi • 100 g szynki z piersi kurczaka • 140 g [...]
Witam;) Na układaniu wzorowalem sie na diecie która układal k3h0;) 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 100 gram *chleb razowy 3 okolo100 g *oliwa z oliwek 5 gram 3.obiad ok. przed trenigiem 13.00 ((( (W dnie nie treningowe *kasza woreczek 100g [...]
Witam ulozylem sobie diete i stosowalem jom 2 tygodnie i wedlug mnie marne efekty przytylem tylko niecaly kilogram, kiedys jadlem niezdrowo ,ale duzo (co popadnie) i przytylem 2kg . Sadze ze dieta nie daje super efektow bardziej oplaca sie jesc co sie lubi ale duzo tyle ile wymaga tego zapotrzebowanie kaloryczne. Co o tym sadzicie. Dieta ponadz [...]
[...] ;P mieszanka suszonych ziół sałatkowych Ser biały mielimy z zółtkami (jesli mamy mikser mielący) badz rozbijamy widelcem. Dodajemy zioła, pieprz. Anchowies, oliwki, białka jaja siekamy na b.drobna kosteczkę. Dodajemy do papki z zółtek i sera. Pastę można kłaść na wafle ryzowe lub zajadac samą. Rozni się tym od innych past z forum,ze ma mily, [...]
Wlasnie ulozylem diete...dieta jest ulozona na 2 dni-dzien treningowy i nietreningowy. Odrazu napisze ze w DT to silownia a w DNT trening Muay Thai. Wiek:17lat Waga:62kg Wzrost:172cm Bialko:2,2g\kg=136,4g Tłuszcze:1,3g\kg=80,6g Weglowodany:4,2g\kg=260g Kalorie:2612 kcal A teraz do rzeczy: Najpierw dzien nietreningowy(MT): 1.Sniadanie: Chleb [...]
[...] jast ciezko nabrac masy i cos musze chyba dołozys moze do szkoły jakies wegle... sam nie wiem mysłałem moze ze do szkoły jakies 50-60 g MASS XXL... moja dieta 1 posiłek 3 jaja kurze całe owsianka 100g, 300ml mleka rodzynki/orzechy/warzywa +10 g oliwy 2 i 3 posiłek sporzwam wszkole i ograniczam sie tylko do kanapek z szynka,serem lub [...]
Cześć chciałbym was poprosić o ocenę diety którą sam zrobiłem, nie brałem w niej pod uwagę owoców i warzyw a jem ich bardzo dużo na ogródku więc trochę węgli dojdzie. Ćwiczę fbw 3x tygodniu Mam 15 lat Waga 57kg Wzrost: 176cm Cel:Masa Współczynnik BMR ze strony https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Współczynnik BMR [...]